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新娘婚前瘦身可通过正常的运动达到健康瘦身的
作者：www.dear5201314.com/ 时间：2015-03-20 19:58:38 人气：
新娘婚前瘦身可通过正常的运动达到健康瘦身的目的
冬天不减肥，夏季徒伤悲，在即将来临的夏季，你是否有所感慨呢！衣服少了“大象腿”再也遮不住！大腿粗的真正“元凶”是脂肪，这套在家就能完成的“瘦腿操”不仅能够燃烧大腿脂肪，紧实腿部肌肉，而且简单，高效，安全。每个动作1分钟，休息30秒！只要坚持30天，国色佳人龙岩婚纱摄影工作室新人秘书余小姐认为夏日再也不用担心你的大腿啦！
1.下犬式-拉伸韧带，简单动作
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2.单腿下犬式-提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸，抬起头向左看，伸展弯曲脊椎，尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3.伸展半桥式-除了瘦腿，还能锻炼肩部，紧实臀部
从上一个动作开始，将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4.龙岩婚纱影楼建议用户冲刺式-有效塑造大腿线条
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次，然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
5.侧开蜥蜴式-锻炼到你平时很难运动到的胯部
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
6.侧身展式-锻炼背部和腿部
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立，双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
7.单腿前屈伸展式-对小腿肌肉结实的人来说适合
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
8.单腿坐前折叠-拉伸腿筋，打开肩胸
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
9.单腿坐侧转-提高身体两侧的柔韧性，打开夹紧的双肩
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
10.超难动作-做这个动作需谨慎！！
将双手放松，同时撑在右腿的右侧，弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
文章：龙岩婚纱摄影 http://www.dear5201314.com/
